質問と回答

治癒のプロセスは、トラウマ体験中に奪われがちなコントロールと自律性を取り戻す機会となります。回復の主導権を握るのはあなた自身であり、どのように治癒を進めたいか、何が自分にとって最善かを決めるのはあなた自身です。目標やベンチマークを設定することは、トラウマから回復する過程で成長を測定し、小さな成功を祝う 1 つの方法です。目標を設定する場合は、誰もが自分のやり方と時間で回復することを忘れないでください。自分の進歩に忍耐強く、自分自身に思いやりを持ってください。自分の成長を他人と比べないようにしてください。回復への道はあなた自身のものであり、あなただけのものです。あなたは何を達成したいですか? 自分にとって何が重要で、何がインスピレーションを与えてくれるのかを考えることは役に立ちます。個人的なこと (より前向きに考えるなど) や、より具体的なこと (連絡が途絶えていた友人と時間を過ごすなど) に取り組むことができます。具体的で測定可能な目標を選択すると、達成しやすくなります。2 週間毎日自分に優しい言葉を 1 つかけることは、より前向きに考えるための具体的で測定可能な目標です。簡単に追跡して、うまく達成できたかどうかを確認できます。目標を選んだら、それが治癒過程の現在の状況に現実的かど...

愛する人が回復の過程で困難な時期を過ごしているとき、彼らはあなたにサポートや励ましを求めるかもしれません。しかし、あなた自身の精神的健康も重要であることを忘れないことが重要です。トラウマは非常に苦痛であり、傍観者として何をしても十分ではないと感じることがあります。このようなときは、自分のニーズにも対処できるように境界線を設定する必要があるかもしれません。 境界線を設定することは、特にあまり練習していない場合は難しい場合があります。まず、自分のニーズと限界について考えてください。これには、提供したい経済的、感情的、および身体的な支援のレベルが含まれます。準備ができたら、熱くなったときではなく、落ち着いた状況で愛する人と共有してください。「私」の表現を使用して、自分の視点を示します。これらの境界線を伝えた後は、必要に応じてそれらを守り、再度強調することが重要です。罪悪感に抵抗してください。これは、彼らのことを気にしていないという意味ではありません。

被害者が暴行を受けた後、性的興奮を含む、さまざまな混乱した矛盾した感情や感覚を経験することは珍しくありません。トラウマ的な出来事に反応して興奮したことに罪悪感や恥ずかしさを感じている人にとっては、特に苦痛となる可能性があります。性的興奮は、性的欲求や同意がない場合でも起こり得る身体的反応です。これは、思考、記憶、感覚など、さまざまな刺激によって引き起こされる生理的反応です。性的暴行の被害者の場合、たとえその思考や記憶が望まれていなかったり、望まれていなかったりしても、身体的刺激に対する身体の自然な反応が暴行に関連する記憶や思考によって引き起こされる可能性があります。性的暴行の記憶に反応して性的興奮を経験することは、暴行に同意したり、暴行を楽しんだりしたことを示すものではないことに注意することが重要です。これは単に、特定の状況で体が学習した身体的反応です。これらの感情に苦しんでいる場合は、トラウマや性的暴行を専門とするメンタルヘルスの専門家にサポートを求めると役立つ場合があります。彼らは、あなたの経験を処理し、これらの困難な感情を管理するための対処戦略を開発するのに役立ちます。この難しい質問をしてくださってありがとうございます。あなたは一人ではありません。

非常に感情的でストレスの多い経験は、脳の扁桃体と呼ばれる部分を「刺激」します。通常、扁桃体は恐怖反応を活性化することで危険な状況から私たちを守るために役立ちます。トラウマ体験をすると、扁桃体が過剰に活動的になり、危険にさらされていなくても恐怖反応を引き起こすことがあります。完全に安全な状況であっても、戦う、逃げる、固まるなどの反応が起こり、日常の作業や機能に支障をきたすことがあります。時には、テレビ番組で暴力を見たり、ニュースで暴力について聞いたりするなど、より明白なきっかけがきっかけになることもあります。トラウマになるようなものを見たり聞いたりすると、自分自身のトラウマの記憶や感情が呼び起こされるのは当然のことです。場合によっては、きっかけはもっと微妙で予測しにくいこともあります。きっかけには、歌を聞くこと、誰かを抱きしめる、何かの匂いを嗅ぐ、布地や衣服の感触、あるいは単に医者に行くことなど、あらゆることが含まれます。引き金となる出来事は、特に公共の場や他人のいる場所で起こった場合には、孤独感や恐怖感を感じることがありますが、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 3 分の 2 以上が、引き金となる出来事を経験したと報告しています。時間が経つにつれ...

この質問をありがとうございます。ガールフレンドの回復を最も効果的にサポートする方法を見つけるために連絡してくださり、本当に感謝しています。ガールフレンドが性的暴行の経験をあなたに打ち明けたとき、彼女はあなたに大きな信頼を寄せていました。共感、忍耐、理解を持って状況に取り組むことが重要です。まず、彼女が暴行について話すときは、批判せずに耳を傾けてください。彼女があなたともっと話したいのであれば、積極的に耳を傾け、詮索するような質問をしたり、彼女が話す準備ができていない詳細を迫ったりしないでください。あなたが彼女を信じていること、そして暴行は彼女のせいではないことを彼女に伝えてください。さらに、彼女の境界を尊重することも重要です。彼女には、不快に感じるきっかけや特定の状況があるかもしれません。肉体的な親密さや感情的な話し合いに関しては、理解を示し、彼女のリードに従ってください。彼女がこの経験に関連して精神的または感情的に苦しんでいるように見える場合は、トラウマや性的暴行を専門とするセラピストやカウンセラーに助けを求めることを優しく提案するといいでしょう。彼女が望むなら、リソースを見つけるのを手伝ったり、予約に同行したりすることもできます。彼女がまだ外部リソースを受け入れる準備ができてい...

ご質問ありがとうございます。ジェンダーに基づく被害を経験したことがない人にとって、こうした恐ろしい体験をした被害者が必ずしも報告しない理由を想像するのは難しいかもしれません。残念ながら、性的被害体験の特性、被害者に対する保護の欠如、刑事司法制度における歴史的な不正義により、ジェンダーに基づく暴力は最も報告が少ない犯罪です。たとえば、性的暴行の 63% は警察に報告されず、児童性的虐待のわずか 12% しか当局に報告されていないと推定されています。被害者が自分の体験を報告することをためらう理由はたくさんあります。以下にその理由のいくつかを挙げます。現時点で暴行を報告するのは安全ではない、あるいは加害者や家族からの報復を恐れている。彼らはその事件を忘れたい、あるいは起こったことを忘れたいのです。彼らは、起こったことが性的暴行や強姦の法的定義に該当するかどうか確信が持てない。彼らはショックを受けています。彼らは恥ずかしさや自責の念を感じます。信じてもらえないことや、友人や家族から社会的に孤立することを恐れている彼らは責められることを恐れている。彼らは法執行機関や裁判所によって再び被害者とされることを恐れている。彼らは正義が実現されないのではないかと恐れている。彼らは、犯罪者が責任を問われ...

この非常に難しい質問を私たちに託してくださり、本当にありがとうございます。あなたは一人ではないということを知ってください。これはあなたが経験したトラウマを無効にするものではありません。性的暴行中に興奮することはあり得ますが、それは不本意な生理的反応であり、同意や快楽を意味するものではありません。あなたが感じている恥や自責の念に抵抗してください。それはあなたのせいではなく、あなたの経験は正当なものです。被害者は、暴行を受けた後、特に性的興奮を経験したと信じている場合には、さまざまな混乱した矛盾した感情や感覚を経験することがあります。性的興奮は、性的欲求や同意がない場合でも発生する可能性のある身体的反応です。興奮は、恐怖、興奮の伝達、神経刺激、またはその他の要因によって引き起こされる可能性があります。たとえそれらの感情が望まれていなかったり、望まれていなかったとしても、身体的刺激に対する身体の自然な反応が暴行中に引き起こされた可能性があります。調査結果から、性的暴力を訴える人のうち、約20 人に 1人がオーガズムを経験したと述べていると推定されています。しかし、実際の数字はおそらくはるかに高いでしょう。たとえば、 2004 年のレビュー論文では、臨床医が「性的虐待中に完全な性的反応を示...

この質問を私たちに託してくださり、誠にありがとうございます。まず、あなたは一人ではありません。幼少期のトラウマに対処している人々が罪悪感、恥、混乱を感じることは非常に一般的です。また、生存者が自分に起こったことを現実だと信じたくない、またはこれらの出来事の特定の詳細に関する記憶の欠落があることも一般的です。あなたが何を経験したかはあなただけが知っていますが、以下に私たちの考えをいくつか示します。子どもの頃に性的虐待を受けたと思う場合は、最も単純な形で、子どもの性的虐待とは子どもと年長者の間で起こるあらゆる性的接触のことであるということを思い出してください (子どもは法的に性的行為に同意できないため)。この虐待には、触ったり挿入したりといった接触を伴う場合があります。また、「露出」や児童ポルノのような非接触のケースも含まれます。子どもと見なされる年齢は州によって異なり、加害者と被害者の年齢差が必要になる場合もあります。自分の体験に名前を付けるのはあなた次第ですが、多くの人にとって、名前を付けることで、その後に経験する感情にもっと効果的に対処できるようになります。自分の体験に名前を付けずに、前を向いて過ごすことを好む人もいます。これは、あなたが今安全だと感じていて、その記憶があなたに苦...

トラウマからの回復は直線的なプロセスではありません。他の日よりもずっと気分が悪い日があるのはよくあることであり、まったく普通のことです。気分が悪い日があるからといって、改善していないわけではありません。悪化しているわけでもありません。一歩下がって、治癒プロセスを始めたときの自分の状態について考えてみると、全体像を把握し、自分が成し遂げた改善や経験した成長を見つけるのに役立ちます。回復中は、自分自身に優しくすることが大切です。楽な日もあれば、つらい日もあるでしょう。最高の日と同じ基準や期待を自分に課す必要はありません。自分に優しくし、精神的な健康を優先し、できるなら気楽に過ごしても大丈夫です。自分が楽しんでいる活動、または過去に辛い日を過ごしたときに気分を良くするのに役立った活動に従事してみてください。これは、本を読んだりテレビ番組を見たりといった穏やかでリラックスできる活動かもしれませんし、アートや文章を通して自分の気持ちを表現する機会になるかもしれません。リラックスして気分を良くするために他の人と話すのが好きな場合は、友人、パートナー、または信頼できる人に連絡してください。困難な日に助けを求めても大丈夫です。回復してから何年も経った後でも、時々予期せず悪い日が訪れるのは普通のこと...

この FAQ の旅にご参加いただき、誠にありがとうございます。このシリーズを終えるにあたり、癒しの旅を支援するために利用できるすべての専門的なオプションについてお知らせしたいと思います。このプロセスは人によって異なり、誰もが正式なサービスを受けることを選択するわけではないことを忘れないでください。 レイプ危機センター - これらのセンターは、性的暴力の影響を受けたすべての人に無料の秘密厳守のサービスを提供するコミュニティベースの組織です。彼らのサービスは、介入、予防、擁護、カウンセリング、教育に及びます。

自分の体験談を共有することは、トラウマからの回復過程において重要な部分です。しかし、自分の体験談を共有する準備ができているかどうかを判断することは非常に個人的な問題であり、さまざまな要因によって左右される可能性があります。始める前に、なぜ自分のストーリーを共有したいのかを考えてみましょう。これは、どのようにストーリーを共有するか、誰と共有するかを決めるのに役立ちます。ストーリーを共有することで、自分の意図と何を達成したいのかを明確にしてください。そうすることで、共有という行為があなたにとって治療的な体験となる可能性が高まります。始める前に考慮すべき事項について詳しくは、 この FAQ をお読みください。心の準備ができたら、被害者は、自分の体験談を共有することが、経験の意味を理解し、サポートを見つけ、コントロールを取り戻すための第一歩だったとよく言います。一般的に、被害者は、公に、または信頼できる人に自分の体験談を共有した後、沈黙と恥から自由とエンパワーメントへと移行するプロセスを説明することがよくあります。その他の利点としては、感情の処理、他者からの承認を経験すること、社会的支援を受けること、健全な対処法と不健全な対処法を見極めること、トラウマに関連する抑圧された感情や緊張を解放す...

ご質問ありがとうございます。性的虐待からの回復の過程をサポートする貴重な書籍やリソースがいくつかあります。お勧めの書籍には次のようなものがあります。ベッセル・ファン・デル・コルク著「The Body Keeps the Score」は、トラウマが脳と身体に及ぼす影響について探求し、トラウマ性ストレスの治療と回復への新たな道筋についての洞察を提供します。トラウマの性質と、それが私たちの心身の健康に与える影響について、総合的に考察しています。ジュディス・ハーマンの「トラウマと回復」は、生存者の回復過程と、長期にわたる繰り返しのトラウマに苦しむ人々が直面する課題を検証した画期的な作品です。トラウマを理解するための枠組みと回復へのロードマップを提供し、多くの生存者にとって貴重なリソースとなっています。エレン・バスとローラ・デイビスによる「治癒への勇気」は、特に児童性的虐待の被害者とその愛する人たちのための総合ガイドです。治癒の旅をサポートする実用的なツール、エクササイズ、個人の証言が紹介されています。性暴力と擁護活動のより広い文脈を理解したい人にとって、タラナ・バークの「Unbound: 私の解放物語と Me Too 運動の誕生」は、力強い洞察を提供します。バークは、被害者から生存者、そし...

 不健康な環境から抜け出すことが常に可能であるとは限りませんが、詳細な安全計画を作成することで、リスクを最小限に抑え、困難な生活状況を切り抜けることができます。安全計画は人によって異なり、自分と自分の状況に役立つものを決定します。不健康な環境で生活することはストレスが多く、いつ衝突や潜在的な危険が発生するかを予測することは困難です。緊張した瞬間には、冷静に考え、どのように対応すべきかを知ることは困難です。安全計画を立てることは、事態が起こる前にシナリオを熟考し、計画するのに役立ちます。危険な状況に陥った場合、避難計画が重要になります。すぐに避難しなければならない持ち物、最も簡単にアクセスできるドア、避難後に誰に連絡するか、安全のためにどこに避難できるかなどについてよく考えておくと役立ちます。安全な場所としては、近くの友人や家族の家、人がよくいて安全だと感じられる公共スペース、住宅シェルターなどが挙げられます。安全計画は、心理的および感情的なニーズを満たすためにも使用できます。物理的に環境から出ることが不可能または必要ないときは、生活空間内またはその近くに安全でプライベートな場所を見つけることが、精神的な健康にとって同様に重要です。計画書の物理的なコピーを所持する必要はあり...

簡単に答えると、いいえ、まったく違います。暴行を受けた後、被害者が感情的に孤立したり、疲れ果てたりするのはよくあることです。時には、周りで何が起こっているのかさえわからないと感じることもあります。被害者は、暴行体験に対する反応として、否認、不信感、無感覚を経験することもあります。これらの反応を「気にしない」ことや暴行が「深刻ではない」ことと混同してはいけません。これらの感情は、私たちの体が体験に対処し、その激しさから私たちを守る方法です。このようにストレスに対して体が反応することは、しばしば生存戦略と見なされ、暴力的な状況から抜け出す、選択肢を検討する、専門家に予約を取るなど、何らかの行動を取らなければならないときに役立ちます。

この質問をいただき、また性的被害の被害者に対する支援を強化したいとお考えいただきありがとうございます。性的暴力に対する効果的な支援者になることは、被害者を支援し、社会に前向きな変化をもたらす有意義な方法です。始めるための方法をいくつかご紹介します...性的暴力、同意、被害者の経験について徹底的に学びましょう。これには、性的暴力のさまざまな形態、その蔓延、個人やコミュニティへの影響を理解することが含まれます。性的暴力に関連する現在の問題、法律、政策について常に情報を得てください。被害者の支えとなる聞き手、味方になることを学んでください。被害者が自分の体験を打ち明けたときは信じ、批判的または被害者を責めるような言葉は避けてください。被害者がいつ耳を傾けているかはわかりません。被害者の歩みはそれぞれ異なることを理解し、経験への対処方法の選択を尊重してください。性暴力に関する迷信や誤解に遭遇したら、それと戦ってください。会話、ソーシャル メディア、その他の公開フォーラムで誤った情報を訂正することもこれに含まれます。被害者を責める発言を耳にしたら、それを指摘してください。難しい会話をしたり、複雑な問題を分かりやすく説明したりする準備をしてください。性的暴力の防止と被害者の支援に取り組んでいる...

ご質問ありがとうございます。まず、虐待は決して女性のせいではないということを前もって申し上げておくことが重要だと考えています。したがって、女性がどんな行動を変えても、虐待を受ける可能性はあります。なぜなら、私たちは他人の行動をコントロールすることはできないからです。女性に対する暴力は組織的だからです。性的暴行は決して被害者の行動によるものではなく、加害者の行動によるものだからです。私たちのほとんどは、女性が身を守るために行う典型的な行動について聞いたことがあるでしょう。たとえば、1) 友達と一緒に歩いて帰る、2) 公共の場で飲み物から目を離さない、3) 友達の様子を確かめて安全を確認する、などです。しかし、これらのことだけでは性的被害を防ぐことはできないことはわかっています。また、これらのことをしないからといって、暴行を受けて当然というわけではないこともわかっています。女性が性的被害から身を守るために学べる最も根拠のある方法の 1 つは、積極的なコミュニケーション スキルを身につけることです。多くの文化では、女性は男性に対して優しく、順応的であるように社会化されているため、境界線を引いたり、社会的または性的に不快な気持ちになったときにそれを表現したりすることが難しい場合があります。...

性的暴行、強姦、または性交を経験してから 10 年後に医学的証拠が残っていることは極めて稀ですが、暴行の種類、被害者の年齢と健康状態、暴行時に証拠が収集されたかどうかなど、さまざまな要因によって異なります。性的暴行の場合、被害者の身体や衣服に DNA や精液などの物理的証拠が見つかることがあります。これらの証拠は、適切に収集され保管されていれば何年も保存される可能性があります。また、暴行中に負った裂傷や瘢痕などの傷害は、医学的検査によってまだ目に見えたり、検出できる場合があります。証拠収集の最適な時間は、できるだけ多くの DNA 証拠を収集できるように、暴行から 72 時間以内です。ただし、DNA 技術の進歩により、この期間を過ぎても、最大 7 日間までキットを使用して証拠を収集できます。この期間を過ぎると、物理的および医学的治療のみが可能になり、身体に関する証拠を収集できなくなります。しかし、物的証拠がないからといって必ずしも暴行がなかったとは限らず、多くの被害者は事件後すぐに暴行を報告したり、医師の診察を受けたりしないということに注意することが重要です。また、被害者が不安、うつ病、PTSDなどの心理的症状を経験することもよくあり、暴行後何年も続く可能性があり、彼らが経験したトラ...

この質問をありがとうございます。まず、サポートを求めるあなたの強さと勇気を認めたいと思います。性的暴力の余波に対処することは非常に困難であり、あなたが経験している罪悪感はトラウマに対する一般的で正当な反応であり、被害者が余波の中でしばしば下す必要がある決断です。罪悪感はあなたが背負うものではないことを知ってください。責任はあなたを傷つけた人だけにあります。性的暴力を報告することは勇気ある重要なステップですが、それについて葛藤したり罪悪感を感じたりするのも無理はありません。信じてもらえないのではないか、報復を受けるのではないか、コミュニティを混乱させてしまうのではないか、自分を傷つけた人の人生に悪影響を与えるのではないか、と心配するかもしれません。こうした懸念は当然のことですが、あなたには正義、癒し、安全を求める権利があることを忘れないことが重要です。報告は、自分自身や他の人を守るのに役立ちます。罪悪感から立ち直るには時間がかかります。忍耐強く、自分に思いやりを持って接してください。自分は何も悪いことをしていない、自分を大切にするために最善の決断をしたのだということを、優しく自分に言い聞かせると良いかもしれません。トラウマについてよく知っている信頼できる人とこれらの感情について話すこ...

まさにその通りです。このデジタル時代では、性的暴力の概念は物理的な接触を超えて、オンライン空間にまで広がりました。オンライン性的暴力とは、ソーシャルメディア、メッセージングアプリ、仮想現実プラットフォーム、オンラインフォーラムなどのデジタルプラットフォーム上で行われる、同意のない性的活動や行動を指します。オンライン性的暴力は、サイバーストーカー、リベンジポルノ、セクストーション、グルーミングなど、さまざまな形で現れ、いずれも個人の精神的、感情的な健康に重大な害を及ぼす可能性があります。物理的な接触がなくても、オンラインのやり取りで境界、同意、プライバシーが侵害されると、接触性性的暴行で経験するのと同様のトラウマや苦痛が生じる可能性があります。オンラインでの虐待についてさらに詳しく知りたい場合は、当社の最新のブログを読んで、そこにリンクされているリソースを調べてください。あなたは一人ではありません。

ご質問ありがとうございます。LGBTQ+ コミュニティのメンバーに対するネットいじめは、過去の性的暴力に関連した危害や、それを悪化させるなど、深刻な心理的影響を及ぼす可能性があります。オンライン空間は、サポートやつながりの場となる一方で、ヘイトスピーチ、差別、嫌がらせの温床にもなり得ます。性別や性的指向に関係なく、誰に対してもネットいじめを行うことは決して許されません。他の個人と同様に、LGBTQ+ コミュニティのメンバーに対するネットいじめは、精神的苦痛、孤立、孤独感、不安感を引き起こし、社会で生活する上での安全性に疑問を抱かせる可能性があります。ネットいじめの心理的負担は深刻で、場合によっては、それを経験した人の自殺願望や自傷行為のリスクが高まることさえあります。 LGBTQ+ の人々は、憎悪的なメッセージに繰り返しさらされると、その否定的な感情を内面化し、自信喪失、自己嫌悪、自分のアイデンティティへの疑問を抱くようになることがあります。これは彼らの精神衛生に長期的な影響を及ぼす可能性があり、内面化された同性愛嫌悪やトランスフォビアの発達につながる可能性もあります。 LGBTQ+ の人々は、性的なネットいじめを受けることが多く、これには、露骨な性的なコメント、望まない性的誘い、...